Закаливание летом

 

Использование спортивного инвентаря и оборудования в организации двигательной деятельности детей на свежем воздухе

          Воспитание тяги к физкультуре и спорту должно начинаться с раннего детства, а ежедневные гимнастические упражнения должны войти в привычку. Физкультура и спорт помогают справиться с умственными и моральными нагрузками, а учитывая сегодняшнюю загруженность наших детей, становится просто необходимым привлекать детей к спорту с детства.

При достаточной хорошо продуманной двигательной активности тренируются мышцы, система кровообращения, сила,выносливость. Физические упражнения на свежем воздухе не только тренируют мышечный аппарат ребенка, но и насыщают органы и ткани кислородом, что в свою очередь снимает напряжение, успокаивает.

В процессе оздоровительной прогулки с детьми следует применять простейшее гимнастическое оборудование, с которым дети могут заниматься как организованно, так и самостоятельно.

 1. Скакалка длинная и короткая

Такой спортивный инвентарь доступен каждому. Конечно, скакалка больше знакома девочкам, но мальчикам этот предмет будет не менее полезен.  Любые прыжковые упражнения связаны с кратковременными, но сильными мышечными напряжениями. Это развивает выносливость и даже укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательную систему.

 Если хочешь быть умелым,

Ловким, быстрым,

Сильным, смелым,

Научись любить скакалки,

Вожжи, обручи и палки. 

 Использование: прыжки через короткую скакалку раз ными способами (на двух ногах, с ноги на ногу), прыжки чрез длинную скакалку по одному, парами; используется для игр, соревнований.

2. Мяч

 Вот что любят дети всех возрастов. Мяч ставится одной из самых любимых игрушек, когда малыш ещё только ползает или делает первые шаги. Мячи могут быть самыми разными, как спортивными, так и игровыми. Спортивные мячи предназначаются для различных коллективных игр. Для маленького ребёнка лучше подобрать простой лёгкий мяч. С мячом можно играть, бегать и заниматься самыми разнообразными спортивными упражнениями.

Не обижен, а надут,

 Его по полю ведут.

 А ударят - нипочем,

Не угнаться за мячом.

 Использование: перекатывание мячей воспитателю, друг другу, под дугу, в ворота из положения стоя и сидя; передача мяча друг другу снизу, из-за головы и ловля его, передача через шнур, натянутый на уровне груди ребенка; подбрасывание мяча вверх, о землю и ловля его двумя руками, одной рукой, с хлопками, поворотами; отбивание мяча о землю правой и левой рукой на месте, с продвижением вперед шагом; ходьба по скамейке, прокатывая мяч двумя руками перед собой, перешагивая мячи, прокатывание мяча головой на четвереньках; прокатывание мяча одной ногой между предметами.

Мячи малые

Никогда не унывай,

В цель мячами попадай!

Вот здоровья в чем секрет-

Будь здоров! Физкульт - привет!

 

Использование: используются во время выполнения общеразвивающих упражнений, прокатывание друг другу, между предметами, в воротца; метание на дальность правой и левой руками, в горизонтальную цель, в вертикальную цель.

3. Кегли (набор)

По аллее ходят кони,

Вот они как на ладони.

И упитанные, и воспитанные.

Дрессировщик скажет: «Оп!» -

Кони сразу же в галоп.

 Использование: при разметке спортивной площадки для ходьбы и бега змейкой, прыжки, прокатывание мяча одной ногой, для спортивных игр

(н-р: городок), при ограничении пространства (н-р: ворота, домик).

4. Кольцебросы

Дети вышли по порядку

На активную зарядку.

Пометать на кольцеброс

Захотелось им всерьез.

Использование: при метании колец на стержень. Развитие: развивает глазомер, точность, ловкость движений.

 5. Набивные мешочки

Медвежата в чаще жили,

Головой своей крутили,

Вот так, вот так,

Головой своей крутили.

 Использование: ползание на четвереньках с мешочком на голове, на спине, ходьба с мешочком на голове, метание на дальность, в горизонтальную цель, в вертикальную цель, прыжки с продвижением вперед с мешочком между колен.

 6. Мишени

По плечу победа  смелым,

Ждет того большой успех,

Кто, не дрогнув, если нужно,

Вступят в бой один за всех.

 Использование: метание предметов в вертикальную цель с расстояния из разных положений (стоя, стоя на коленях, сидя). Развитие: развивает глазомер, точность, лов кость движений.

7. Обруч малый, обруч большой

Чтоб ногам работу дать,

Будем дружно приседать.

Взял Сережа обруч свой,

Держит обруч за спиной.

 Использование: влезание в обруч разными способа ми: прямо, правым и левым боком вперед, прыжки из обруча в обруч, прыжки через большой обруч (как через скакалку), малые обручи для общеразвивающих упражнений, для различных игр и соревнований.

 8. Палка гимнастическая

Подравнялись.

Посмотрели через левое плечо,

Через правое еще.

Ровненько стоим,

За осанкою следим.     

 Использование: используется для выполнения общеразвивающих упражнений, прыжки с продвижением вперед через несколько палок.

 9. Щит баскетбольный навесной с корзиной

Внимание! Внимание!

И вот опять задание.

 «Брось в корзину мячик!»

Услышал в поле мальчик.

Использование: бросок  мяча в кольцо.

10. Флажки

Встанем смирно; без движения.

Начинаем упражнения:

Руки вверх подняли - раз,

Выше носа, выше глаз

Упражнение второе-

Положение рук иное

 Использование:при выполнении общеразвивающих упражнений на занятиях, в подвижных играх и на соревнованиях.

 

Формирование физических и музыкальных способностей детей старшего дошкольного возраста с ОВЗ через развитие социального и эмоционального интеллекта

 

Формирование физических и музыкальных способностей

детей старшего дошкольного возраста с ОВЗ

через развитие социального и эмоционального интеллекта

 на основе апробации программы «Язык эмоций».

В последнее время все больше уделяется внимание эмоциональной сфере ребенка. Для детей способность понимать себя и других становится основой для сотрудничества, формирования умения выстраивать отношения как со сверстниками, так и взрослыми, формирования умения выражать свои эмоции. Над программой эмоционального интеллектуального развития наш пед. коллектив работает в статусе федеральной, краевой и муниципальной инновационных площадок с 2020 года.

Совместный проект инструктора физкультуры с музыкальным руководителем разработан и внедрен в работу дошкольной организации на основе апробации программы «Язык эмоций», разработанный ФИСО (федеральный институт современного образования) г. Москва.

Мы представляем вам проект по теме: Формирование физических и музыкальных способностей детей старшего дошкольного возраста с ОВЗ через развитие социального и эмоционального интеллекта на основе апробации программы «Язык эмоций».

Эмоциональный интеллект является одним из основных видов интеллекта. Эмоциональный интеллект также нередко рассматривают

как часть социального интеллекта и можно заметить, что его изучают не столько с позиции эмоциональной сферы, сколько с позиции проблематики социальных взаимодействий и коммуникаций

Развитие критериев эмоционального интеллекта становится возможным при активном участии ребёнка в совместной творческой деятельности.

В своей проектной деятельности по эмоциональному и физическому развитию детей используем игры и игровые упражнения, основанные на карточках с изображениями базовых видов эмоций, так же пиктограммы с выражениями эмоций - как вариант усложнений. Выбор карточек производим по гендерному подходу: девочки – мальчики, а также в старших возрастных группах: представители народов мира (европейцы, азиаты). ИГРЫ С ПИКТОГРАММАМИ ЭМОЦИЙ

Хотим вас познакомить с теоретической основой представлений о том, что отношение к тем или иным людям, событиям, объектам или явлениям отражается в цветовых ассоциациях к ним. То есть каждый цвет спектра является условным знаком определенного настроения:

- красный — восторженное;
- оранжевый — радостное, теплое;
- желтый — светлое, приятное;
- зеленый — спокойное, уравновешенное;
- синий — неудовлетворительное, грустное;
- фиолетовый — тревожное, напряженное;
- черный — полный упадок, уныние;
- белый — символизирует ответ типа: «трудно сказать».

Данные об условных знаках взяты из программы «Язык эмоций»

Подвижная игра – незаменимое средство пополнения ребенком знаний и представлений об окружающем мире, развитии мышления, смекалки, ловкости, сноровки, ценных морально-волевых качеств.

Наша совместная работа с музыкальным руководителем построена следующим образом:

- предварительный этап – ознакомление с музыкальным произведением (слушание, разбор характера музыкального произведения и выбор детьми эмоционального отношения к данному музыкальному произведению).

- основной этап – подбор физических упражнений, игр, игровых упражнений согласной выбранной эмоции, полученной в результате прослушивания музыкального произведения.

- заключительный – рефлексия детского коллектива

Игра «Цветная мелодия"

https://cloud.mail.ru/public/utee/6v1b2yHsE

Цель: Развивать представления об окружающем мире, понятий: цвет, звук, музыкальный звук, цветные звуки и их звучание.

Задачи: Развитие музыкально-сенсорного восприятия, памяти, воображения, мышления, музыкального творчества. Прививать музыкальный вкус. Расширять словарный запас детей, развивать ориентировку в пространстве, быстроту реакции, укрепление мышц нижних конечностей.

Предварительная работа: музыкальный руководитель на музыкальном занятии раздает детям карточки с разными цветами (каждый цвет символизирует определенную эмоцию) и объясняет правила игры: «Сейчас мы вместе прослушаем несколько мелодий. Пока играет музыка, вы должны будете подобрать карточку того цвета, которая подходит под настроение мелодии и поднять ее. Какие эмоции вы услышали в прослушанной мелодии? Почему подобрали к ней карточку именно такого цвета?» Затем выразить свои эмоции в музыкально - ритмических движениях.

Игру можно усложнять, добавляя больше карточек с разными цветами.

Описание: На физкультурном занятии: на полу разложены цветные модули (карточки, мячи, кольца). Под музыкальное произведение, прослушанное ранее на музыкальных занятиях, дети выполняют различные физические, дыхательные, упражнения, движения (полька, галоп и т.д) Когда музыка затихает, дети должны выполнить перестроения (в колонну по одному, в круг, парами) у того модуля, который подходит под настроение мелодии и выражает ту или иную эмоцию.

Усложнение: можно выполнять командами, чья команда быстрее выполнит задание.

Музыкальный материал:

-И. Штраус   «Трик- трак»

-И. Штраус  «Марш Радецкого»

-Ф. Шопен  «Вальс си минор»

-А. Вивальди «Зима»

-И. Бах  «Шутка»

Использование подвижных игр в развитии физических качеств дошкольников

 Подвижная игра – незаменимое средство пополнения ребенком знаний и представлений об окружающем мире, развитии мышления, смекалки, ловкости, сноровки, ценных морально-волевых качеств. При проведении подвижной игры имеются неограниченные возможности комплексного использования разнообразных методов направленных на формирование личности ребенка. В процессе игры происходит не только упражнение в уже имеющихся навыках, их закрепление и совершенствование, но и формирование новых психических процессов, новых качеств личности ребенка.

Таким образом, можно сказать, что подвижные игры являются важным средством в развитии физических качеств у детей дошкольного возраста. Подвижные игры способствуют закреплению и совершенствованию двигательных навыков, а значит и физическому развитию старшего дошкольного возраста, при условии их систематического проведения.

Быть в движении – значит укреплять здоровье. Именно в дошкольном возрасте, в результате целенаправленного, педагогического воздействия формируется здоровье, общая выносливость организма и другого качества, необходимые для всестороннего гармонического развития личности. При проведении подвижных игр, дети получают возможность проявлять большую активность, самостоятельность и инициативу в действиях. Физкультурные эстафеты и игры состязательного характера помогают детям закрепить основные движения и повысить двигательную активность.

В формировании разносторонне развитой личности ребенка подвижным играм отводится важнейшее место. Опираясь на общие цели физического воспитания дошкольников, выделим основные задачи, решаемые при проведении подвижных игр. К ним относятся: оздоровительные, воспитательные, образовательные. Оздоровительные задачи подвижных игр. При правильной организации занятий с учетом возрастных особенностей и физической подготовленности занимающихся подвижные игры оказывают благоприятное влияние на рост, развитие и укрепление костно-связочного аппарата, мышечной системы, на формирование правильной осанки у детей, а также повышают      функциональную деятельность организма.

 Воспитательные задачи подвижных игр. Подвижные игры в большой степени способствуют воспитанию физических качеств: быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости, и, что немаловажно, эти физические качества развиваются в комплексе.

Большинство подвижных игр требует от участников быстроты. Это игры, построенные на необходимости мгновенных ответов на звуковые, зрительные, тактильные сигналы, игры с внезапными остановками, задержками и возобновлением движений, с преодолением небольших расстояний в кратчайшее время.

Постоянно изменяющаяся обстановка в игре, быстрый переход участников от одних движений к другим способствуют развитию ловкости.

Для воспитания силы хорошо использовать игры, требующие проявления умеренных по нагрузке, кратковременных скоростно-силовых напряжений.

Игры с многократными повторениями напряженных движений, с постоянной двигательной активностью, что вызывает значительные затраты сил и энергии, способствуют развитию выносливости.

Совершенствование гибкости происходит в играх, связанных с частым изменением направления движений.

Увлекательный игровой сюжет вызывает у участников положительные эмоции и побуждает их к тому, чтобы они с неослабевающей активностью многократно проделывали те или иные приемы, проявляя необходимые волевые качества и физические способности.

Подвижная игра носит коллективный характер. Мнение сверстников, как известно, оказывает большое влияние на поведение каждого игрока. В зависимости от качества выполнения роли тот или иной участник подвижной игры может заслужить поощрение или, наоборот, неодобрение товарищей; так дети приучаются к деятельности в коллективе.

- игра оказывает большое воздействие на формирование личности: это такая сознательная деятельность, в которой проявляется и развивается умение анализировать, сопоставлять, обобщать и делать выводы. Занятия играми способствуют развитию у детей способностей к действиям, которые имеют значение в повседневной практической деятельности, в самих занятиях играми, а также в гимнастике, спорте и туризме;

- правила и двигательные действия подвижной игры создают у играющих верные представления о поведении в реальной жизни, закрепляют в их сознании представления о существующих в обществе отношениях между людьми. значение подвижных игр заключается в том, что они широко доступны людям самого разного возраста. Подвижные игры, несмотря на огромное разнообразие, отражают такие общие характерные черты, как взаимоотношение играющих, с окружающей средой и познание реальной действительности. Подвижная игра характеризуется как многоплановое, комплексное по воздействию, педагогическое средство воспитания. Комплексность выражается в формировании двигательных навыков, развитии и совершенствовании жизненно важных физических, умственных и морально-волевых качеств.

 Таким образом, игра является одним из важнейших средств физического воспитания детей. Она способствует физическому, умственному, нравственному и эстетическому развитию ребенка. С помощью подвижных игр обеспечивается всестороннее физическое развитие ребенка.

 

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста

 

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Упражнения:

1. «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз. Попросите ребенка зажмуриться; досчитайте до трех; теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

2. «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

3.«Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

1.     Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

2.     «Урок математики». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок математики» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

3.     «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

 

Военно - спортивная игра "Зарница"

  Военная история нашей страны и нашего города в частности  полна героизма, мужества и истинного патриотизма, насыщена интересными событиями, представлена уникальными личностями. Все это дает богатейший материал для реализации высоких целей гражданского и патриотического воспитания детей, которое столь актуально сегодня. 

Чувство любви к Родине зарождается и развивается с ранних лет. Любовь к Родине у маленького ребенка получает свое выражение в любви к тому, что его окружает, и к тому, с кем он находится в близком общении.

Одним из ярких, массовых и любимых мероприятий стала военно-спортивная игра «Зарница». 

«Зарница» — это военно – патриотический праздник и отличная возможность интересно провести время, проявить свои способности и получить полезные навыки. Юные участники игры демонстрируют свою силу и ловкость в конкретных заданиях. В военно-спортивной игре «Зарница» дети разных групп представляют основные  рода войск, такие как «Артиллеристы», «Танкисты», «Военные медики» , а так же «Военно-морской флот» и «Военно-воздушный флот».

А этапы игры самые разнообразные: «Попади в  цель», «Перевозка боеприпасов», «Полоса препятствий», «Разминируй поле», «Перевяжи раненого», «Наладь связь», «Идем в разведку», «Полевая кухня».

 

В одних заданиях учитывается ловкость,  или меткость,  в других — скорость, а в третьих – точность выполнения. Дети с интересом выполняют все задания, преодолевают препятствия и при этом проявляют сноровку, сообразительность, дружескую поддержку и взаимопомощь.

По окончании игры командующий благодарит всех участников за смекалку, ловкость и решительность, проявленные в игре. Все участники игры получают заслуженные награды. 

Семейная зарядка!

 Уважаемые, наши родители! Все вы мечтаете, чтобы Ваш ребёнок стал  быстрым, ловким, всесторонне - развитым, а самое главное — здоровым! Не нужно мечтать, а нужно действовать и начинать каждое утро с зарядки! Всем известно какую пользу приносит утренняя гимнастика не только взрослому, но и детскому организму. Здоровье в порядке - спасибо зарядке!- не зря так говорят в народе. Заниматься зарядкой желательно каждый день и по возможности необходимо использовать музыкальное сопровождение, которое сделает зарядку увлекательной, энергичной, и поднимет заряд энергии у вас и вашего ребенка! Упражнения ребёнок может выполнять с любым членом вашей семьи. Вы укрепите не только мышцы, но и семейные традиции, станете ближе друг к другу.

I. Ходьба обычная, ходьба на носках, на пятках, ходьба прямым приставным шагом, прямой галоп. Лёгкий бег, бег с подскоками, бег с захлёстыванием голени, лёгкий бег, ходьба с выполнением дыхательных упражнений. Построение парами.

II. ОРУ в парах.

1. «Потягивание». И. П.: ноги вместе, руки в стороны, соединены ладонями. Подъём на носки, руки поднять вверх, потянуться, вернуться в И. П. Повторить 6 раз.

2. «Качели». И. П.: то же, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в стороны. Повторить по 4 наклона в каждую сторону.

3. «Боксёры». И. П.: Ноги врозь — одна впереди, другая чуть сзади, руки соединены в парах, упираются ладонями друг в друга. Попеременное выпрямление и сгибание рук в парах перед собой.

4. «Вертушка». И. П.: стоя спиной друг к другу, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью. Повороты туловища навстречу друг другу с соединением ладоней в парах (хлопок). Повторить по 4 поворота в каждую сторону.

5. «Гномы – Великаны». И. П.: лицом друг к другу, ноги вместе, руки сцеплены в парах, опущены вниз. Поочерёдное приседание в парах. Повторить по 6 приседаний каждому.

6. «Тяни – толкай». И. П.: сидя на полу лицом друг к другу, ноги врозь, выпрямлены, соединены стопами друг с другом, руки сцеплены в парах. Поочерёдные наклоны туловища вперёд: один напарник за руки тянет на себя другого и отклоняется при этом назад. Повторить по 6 наклонов каждому.

7. «Весёлый танец». И. П.: Стоя боком друг к другу, одноименные руки сцеплены под локти. Прыжки подскоками по кругу друг за другом. Продолжительность 30 сек.

8. Упражнение с восстановлением дыхания.—«Накачивание шины»

Важно помнить-вдох делаем шумный, короткий, активный. Выдох — абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (как удобно).

И. п. -голова опущена вниз, руки находятся перед собой кистями к коленям, слегка согнуты в локтях и абсолютно расслаблены. 1-слегка кланяемся вниз-руки выпрямляясь, легким движением тянутся к полу, плечи расслаблены, голова опущена-вдох. Выпрямиться-выдох;2-снова слегка наклониться вниз,-голова опущена-вдох. Выпрямиться - выдох.

—«Обними плечи»

И. п.: стоять ровно и прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч; руки согнуты в локтях, подняты на уровень груди и разведены в стороны. При этом одна рука должна размещаться чуть ниже. 1-руки навстречу друг другу до отказа- вдох. Сразу же после этого согнутые в локтях руки сами разошлись в стороны. Выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот.

Заканчиваем нашу утреннюю разминку водными процедурами.

Здоровье в порядке, спасибо зарядке!